Semana passada fizemos um post bem bacana sobre 8 opções de lanches saudáveis para levar para a praia, para quem não tem habilidade na cozinha e hoje voltamos para dar mais dicas de lanchinhos, só que dessa vez, para levar ao trabalho.
Grande parte das nossas clientes comentam que sentem muita dificuldade em manter uma rotina de alimentação saudável fora de casa por falta de tempo para preparar os alimentos ou por falta de boas opções disponíveis para venda, de fonte confiável.
Como a proposta e missão da MagiClean é cuidar dos clientes nos mínimos detalhes, trouxemos ótimas alternativas para que você consiga manter uma rotina de alimentação que favoreça a sua saúde, mesmo na hora do lanche fora de casa.
PLANEJAMENTO EM PRIMEIRO LUGAR
- A primeira coisa que você deve fazer, antes de pensar nas receitas, é fazer um planejamento. Cada pessoa tem uma rotina diferente. Há quem tome somente um café pela manhã e há quem sinta necessidade de algo mais completo, que sustente por mais tempo. Escreva em um papel quais são os momentos em que você precisará lanchar durante o dia, enquanto estiver fora de casa.
- Escolha quais lanches você irá preparar. Opte por um cardápio variado e saboroso, para que você não caia na tentação de comer algo pouco saudável na lanchonete da esquina.
- Agora é só fazer a lista de ingredientes que você usará no preparo dos seus lanches. Antes de ir às compras, consulte o que você já tem em casa, para não comprar algo sem necessidade.
Pode não parecer, mas planejar o que você comerá na semana, otimiza muito tempo na cozinha.
RECEITINHAS FÁCEIS PARA O SEU LANCHE
→ Pastinha de cottage com cenoura ralada
1pote 250 gramas cottage
1/2 cenoura ralada fino
Cebolinha
Cebola ralada
Azeite a gosto
Basta misturar tudo
Servir com pão integral
→ Geleia de morango caseira
1 caixa morangos picados e sem cabo
Açúcar demerara a gosto
Lave e pique os morangos e deixe marinar na geladeira com o açúcar. Depois cozinhe em fogo baixo com pouca água
Servir com iogurte natural
→ Wraps de frango com molho de mel
1 pacote de rap 10 ou pão árabe tipo folha
Tiras de frango grelhadas temperadas a gosto
Mix de folhas picadas (rúcula, agrião, alface)
Basta por tiras e folhas no centro do pão ou rap 10 e enrolar.
Molho de mel
2 c.s. mel
1/4 xícara azeite
1/3 limão
Orégano a gosto
Obs: o frango pode ser substituído por peito de peru ou Chester com cream cheese
Para quem realmente não tem tempo de preparar, existem opções rápidas e igualmente saudáveis.
Milho cozido – existem opções de milho natural pré-cozido e embalado à vácuo. Basta 4 min de cozimento e já está pronto.
Água de Coco – caso não tenha acesso ao Coco, qualquer hortifruti vende garrafinhas lacradas e o melhor, pode ser congelado que não estraga.
Frutas – ao invés de biscoitos e lanches prontos prefira as frutas. Dê preferência às frutas da estação que são mais baratas e mais frescas. Em dias muito quentes as maçãs são as frutas que tem maior durabilidade. A pêra e a banana são acessíveis o ano inteiro e são práticas de transportar e de comer.
Vegetais – cenoura ou pepino cortados em palitos (ou mini cenourinhas) e tomate cereja são opções acessíveis e pode te salvar naqueles dias mais corridos.
Para fechar as dicas com uma super chave de ouro, sugerimos esse vídeo incrível com dicas práticas para você preparar, de uma só vez, lanches para a semana inteira.
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Além de disposição, planejamento e disciplina, uma cozinha limpa e organizada te estimula e te deixa mais entusiasmada para cozinhar. Aqui na MagiClean, você pode contratar pacotes de 4 ou 8h de serviços para fazer uma faxina caprichada e deixar a sua cozinha (e toda a sua casa) impecável.
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